痩せたいけどダイエット中は食べたい物も我慢。甘い物も食べたいけど、甘い物なんてもってのほか…なんて、とても苦痛に感じる方も多いですよね。
そういった時でも、食べられるカロリー・糖質コントロールされた「糖質制限おやつ」があることは、ご存知ですか？
食べすぎはもちろんだめですが、糖質制限おやつなら分量を守れば、食べたいのに食べれないストレスを少しでも解消できますよ。
そこで今回は、糖質を気にしている人でも食べられる糖質制限おやつをご紹介したいと思います。
目次
糖質制限ダイエットとは？って何？
糖質制限ダイエットとは、体重増加や体調に影響を与える糖質を制限することで、体重の減少・健康維持を行うダイエットです。糖質制限自体は、もともと糖尿病の食事療法として行われています。
体重が減少する具体的な流れとしては、まず前提として、糖質をとると血糖値が上がり、血糖値があがると、膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンの働きとしては、筋肉や肝臓にエネルギーのもとになるこの糖（ブドウ糖）を蓄えます。
そして、この蓄えられているブドウ糖は、運動や生活などで消費されますが、消費できなかったブドウ糖は中性脂肪になります。これが体内で蓄積されるので脂肪として体重が増加します。
糖質を制限するということは、血糖値の上昇が起こりにくくなり、インスリンの分泌が抑えられるので、中性脂肪のもとになるブドウ糖が体内に貯蓄されにくくなります。体はエネルギーのもととなるブドウ糖がない場合は、中性脂肪を燃やすことで、エネルギーを作りだすため、中性脂肪が燃焼し、体重が減少します。
この流れが糖質制限ダイエットのメカニズムになります。
炭水化物ダイエットは危ない！違いは？
勘違いしている人もいるかもしれませんが、炭水化物ダイエットと糖質制限ダイエットは同じではありません。炭水化物の主な成分の一つが糖質なので、同じダイエットだと勘違いが起こることも無理もないんですが、違いはこれです。
これでお分かりだと思いますが、炭水化物ダイエットは、炭水化物の主なもう一つの成分である食物繊維も取らなくなるので、この部分が炭水化物ダイエットと糖質制限ダイエットの大きな違いになります。
つまり、炭水化物を取らなすぎるということは、食物繊維を摂らないことになるので、腸の働きを鈍くさらにはもっとひどいことになるかもしれません。
なぜなら、食物繊維は腸の働きを助け、お通じをよくする以外に生活習慣病の予防につながる必要な栄養素だからです。炭水化物を取らなすぎるのは体に良くないんです。食物繊維とらないって何となくでも体によくなさそうですよね。
なので、体のことを考え、炭水化物ダイエットではなく、糖質だけがコントロールされている糖質制限ダイエットをしましょう。
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限ダイエットのメリットとして、こういったことがあげられます。
- 体重が減少する
- 健康維持ができる
- 食後眠くなりにくい
- 冷え性が改善できる
体重減少・健康維持は、前に書いているので、省きます。
食後眠くなりにくのは、糖質をたくさん摂り血糖値が上がり過ぎると、インスリンが追加分泌をおこない、血糖値を下げようとします。その反動で一時的に低血糖が起こることがあるので、この時の低血糖が眠気につながります。糖質制限をしていると、インスリンによる血糖値を下げようとする反動がなくなるので、食後眠くなりにくくなります。
冷え性の改善は、冷え性は生活習慣が大きく影響していす。糖質制限することにより、身体のバランスをうまく保てるようになるので、改善につながります。
また、二日酔いになりにくいなどもいわれています。ぼくも糖質制限したことがあるので、今思い返してみると体調が非常によかったです。いいことだらけですね。
おすすめの糖質制限おやつ5選
大塚製薬 ソイジョイカロリーコントロール80 9個入り
なんだソイジョイかぁと思われた人も多いと思いますが、これは通常のソイジョイと違ってカロリーコントロールされたソイジョイなんです。なんと1個で80kcal。もちろん通常のソイジョイと比べ、糖質も低くコントロールされています。小腹が空いた時にすぐに食べれるから、お手軽で便利です。
| 価格 | 835円 |
| カロリー | 1個当たり 80kcal |
| 糖質 | アーモンド&チョコレート 3.9 g・ブルーベリー 6.3 g・ストロベリー 6.4 g |
| おすすめ度 | ★★★★☆ 3.9 |
糖限郷 おからで作った低糖質シフォンケーキ 糖質96%オフ
見た目も豪華で、なんと全部食べても糖質2.9g！驚きですよね。これだけ糖質が少ないとおいしくないんじゃいかと思うかもしれませんが、おいしいんです。糖質制限されているケーキと言われなければ、まずわかりません。スポンジには砂糖、小麦、工業トランス脂肪酸は一切不使用なんです。しかもこのケーキ手作りなんですよ。
| 価格 | 1,550円 |
| カロリー | 100g当たり 354kcal |
| 糖質 | 100g当たり 1.7 g |
| サイズ | 幅5cm×長さ17cm×高さ5cm |
| 重さ | 170 g |
| おすすめ度 | ★★★★★ 4.2 |
神林堂 ノンシュガー豆乳どら焼き砂糖不使用 5個
和菓子が大好きな方必見ですね！小豆あんとは別に大豆あんもあります。砂糖の代わりにカロリー1/2の還元麦芽糖を使用されているから、低カロリーに抑えられいるんです。還元麦芽糖の特徴は、①ブドウ糖として小腸に消化・吸収されないため、急激な血糖値の上昇を抑えられます。また、②整腸作用もあるため肥満の防止になります。そして③還元麦芽糖は難発酵性のため虫歯予防にもなります。
| 価格 | 1,280円 |
| カロリー | 1個あたり あずきあん：121.2kcal、大豆あん：126.2kcal |
| 重さ | 60 g |
| おすすめ度 | ★★★★☆ 4.0 |
抵糖工房 低糖質チョココロネ8個（4個入×2袋入）
大豆粉を使った大豆パン（パン生地）に独自配合で作り上げられた低糖質チョコクリームがたくさん詰め込まれています。生地の大豆粉には、大豆独特の青臭さなどを取り除き、大豆の優しい味わいと甘みを引き立てています。そして、大豆の栄養素である良質な大豆たんぱく・リノール酸・大豆イソフラボンがたっぷりです。糖質制限ダイエットに重要な食物繊維が約15倍含まれていて、糖質は、通常のチョココロネと比較し、約89%オフになっています。
| 価格 | 2,100円 |
| カロリー | 100gあたり 233kcal |
| 糖質 | 100gあたり 2.9 g |
| 重さ | 1個あたり 65 g |
| おすすめ度 | ★★★★★ 4.3 |
抵糖工房 砂糖不使用アイスクリーム 6個入り
糖質コントロールされているアイスなんてなかなか見ないですよね。このアイスは1個あたり糖質3.9gでカロリーがなんたった59kcalなんです。なぜこんなに低糖質なのかというと、砂糖を一切使用しない独自の製法で作られているからです。アイスとしての特有のさっぱりとした甘さを実現されているんです。時間と手間をかけ一つ一つ手作りされており、プロ使用の新鮮な牛乳と生クリームが使われているですよ。味もバニラ・抹茶・ストロベリーと3種類用意されています。
| 価格 | 2,180円 |
| カロリー | 1個あたり 59kcal |
| 糖質 | 1個あたり 3.9 g |
| 内容量 | 90 ml |
| おすすめ度 | ★★★★★ 4.4 |
まとめ
たくさんあるダイエットの中で、糖質制限ダイエットを始めてる方、これから始めたい方、我慢ばかりせずにちょっとした贅沢や、ご褒美を自分にどうぞ！
糖質制限中でも分量を守りながら「糖質制限おやつ」を楽しんじゃいましょう♪食べちゃいましょう♪
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